Raga, siamo praticamente a marzo. Facciamo un check: a che punto siete con i buoni propositi sportivi di inizio anno? Avete già mollato? No perché è proprio in questo periodo, di solito, che si possono tirare le somme e scoprire se siamo stati costanti oppure se, al solito, ci siamo rotti il cazzo tempo zero. Questo pezzo è poprio per voi, Imbruttiti della seconda categoria. Voi che avete già mollato, ma dovete per forza trovare il modo di muovere un po' le ciapet. E non tanto per farvi gli addominali o il culo di marmo, ma proprio per la vostra salute. Sappiate, infatti, che circa 20 milioni di italiani, il 32.5% della popolazione, conduce una vita sedentaria e non pratica alcuna attività fisica. Una brutta cosa, come confermato dalla Federazione degli oncologi, cardiologi ed ematologi (Foce) e Federazione Italiana Pallacanestro (Fip) in occasione della presentazione a Livorno di una collaborazione volta appunto a promuovere lo sport e uno stile di vita salutare. Volete sapere perché?

Perché moltissime patologie come cancro, malattie ematologiche e cardiovascolari possono essere potenzialmente prevenibili attraverso stili di vita sani. E per migliorare una situazione statica e sedentaria, a volte, basta davvero poco. Certo, correre tre volte a settimana o andare in palestra sarebbe meglio, ma se proprio non avete sbatti o tempo, vediamo come riuscire comunque a fare un po' di movimento anche durante le giornate lavorative. First: cominciare subito. Pensateci un attimo: è possibile per voi riuscire a fare quattro passi prima di andare al lavoro? Potreste evitare di andare in office in auto e ogni tanto - invece - farvi una camminata? Una pedalata? Se proprio proprio non si può, ecco l'idea: dopo aver parcheggiato di fronte al'ufficio, fatevi una lunga passeggiata attorno al palazzo, o al parco. Un quarto d'ora fatto bene tutti i giorni basterà. Come vedete: nessuna scusa. Volere è potere.

Altra dritta, scontata ma fondamentale: riuscite a ritagliarvi del tempo per fare attività fisica a pranzo? Se non riuscite a spararvi un po' di palestra, accontentiamoci di una bella camminata. Utile non solo per la vostra salute, ma anche per l'azienda: uno studio dell’American College of Sports Medicine ha rivelato che chi spende dai 30 ai 60 minuti facendo attività fisica all’ora di pranzo fa aumentare la produttività del 15%. Un altro studio, pubblicato sul Journal of Occupational & Environmental Medicine, ha dimostrato che con sole 2,5 ore di esercizio a settimana si riducono drasticamente le assenze per malattia.

Un consiglio per allenare le gambe alla scrivania, senza troppo sbatti: vi basterà appoggiare la schiena alla sedia e distendere le gambe in avanti, muovendole in su e in giù, come se nuotassimo a dorso. Fatelo per un minuto, poi riposatevi e riprendete. Un altro semplice esercizio easy per gli arti inferiori consiste nello stenderli in avanti sotto la scrivania per poi incrociarli uno sull'altro più volte. Dai, siamo davvero a un livello di gym for dummies! E per le braccia? Ecco un esercizio facile facile da fare alla scrivania: appoggiate i palmi delle mani sulla scrivania, all'altezza delle spalle, e premete i palmi sul ripiano irrigidendo le braccia. Restate contratti qualche secondo, poi rilassatevi e ripetete il giochino.

Ultimo consiglio: cercate di fare del movimento, qualunque esso sia e in qualunque momento utile della giornata. Ma cercate - almeno - di arrivare a un'ora al giorno. Secondo uno studio pubblicato su The Lancet, infatti, 60 minuti al dì sono necessari per cancellare i danni di un'attività sedentaria. E le conseguenti possibilità di malattie. Che dite Imbruttiti, ce la possiamo fare?